Rutin Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Ketika bangun tidur cobalah untuk rutin minum 1 sampai 2 gelas air putih untuk menggantikan cairan dalam tubuh yang berkurang selama kamu tidur. Dengan memenuhi kebutuhan air putih yang cukup untuk tubuh, maka kamu akan merasa lebih segar dan juga terhindar dari risiko dehidrasi dan rasa kantuk di pagi hari.
Kapan Harus ke Dokter?
Penyebab ngantuk di pagi hari bukan selalu penyakit. Kemungkinan besar justru kebiasaan tidur yang tidak baik yang menjadi pemicunya. Namun Anda tetap harus lekas menindaklanjuti rasa kantuk di pagi hari itu agar tetap produktif dan dapat berkegiatan dengan lancar sepanjang hari. Terlebih jika ada gejala lain yang menyertai seperti kelelahan ekstrem, menguap berlebihan, mudah marah, dan kekurangan motivasi. Konsultasi dengan dokter bisa membantu Anda mengidentifikasi penyebab masalah itu sehingga dapat bangun dengan tubuh segar dan bugar di pagi hari.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam
Primaya Evasari Hospital
Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein
Kafein memang menjadi salah satu faktor yang bisa membuat kamu lebih terjaga dan juga berenergi. Akan tetapi, apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, maka kafein justru bisa membuat tubuh kamu menjadi lebih cepat mengantuk dan lelah.
Oleh sebab itu, kamu perlu mengurangi konsumsi minuman ataupun makanan yang mengandung kafein. Hal tersebut bertujuan supaya tidak menimbulkan berbagai macam keluhan seperti rasa kantuk yang muncul pada pagi hari. Kamu hanya boleh mengonsumsi minuman berkafein maksimal dua gelas sehari, jika memungkinkan maka satu gelas saja sudah cukup.
Konsumsi Kafein Secukupnya
Kafein, seperti kopi, memang terkenal mampu menghilangkan rasa ngantuk. Anda cukup mengonsumsi 1 cangkir di pagi hari. Perlu diketahui, dosis yang aman untuk mengonsumsi kafein adalah 400 mg sehari atau setara dengan 4 - 5 cangkir [5].
Jadi, hindari mengonsumsi kafein lebih dari yang disarankan, ya. Sebab, dalam jangka panjang, konsumsi kafein terlalu banyak sebenarnya justru membuat tubuh menjadi mudah lelah dan bisa mengganggu produktivitas sehari-hari.
Jangan Tekan Tombol Snooze pada Alarm
Ketika alarm berbunyi, mungkin Anda akan berusaha menambah waktu tidur selama beberapa menit dengan menekan tombol snooze pada alarm. Meski tampak sepele, kebiasaan ini sebenarnya dapat menyebabkan tidur menjadi terputus-putus sehingga memunculkan rasa kantuk saat beraktivitas.
Untuk mengatasinya, cobalah setel dua jenis alarm, yaitu 90 menit sebelumnya dan satu lagi di saat Anda benar-benar ingin bangun. Sebagai contoh, jika Anda ingin bangun di jam 5 pagi, maka disarankan untuk menyetel alarm pertama pada pukul 03.30 dan alarm kedua tepat di jam 5.
Salah satu cara mengatasi kantuk di pagi hari ini dinilai efektif karena membuat siklus tidur Anda menjadi penuh sehingga lebih mudah untuk bangkit dari tempat tidur.
Sebelum mengawali hari, Anda sangat disarankan untuk minum air putih terlebih dahulu. Sebab kurangnya cairan dalam tubuh akan membuat tubuh mudah lelah sehingga memicu gangguan mood dan perasaan mengantuk. Kalau Anda penasaran cara mengatasi kantuk di pagi hari bahkan saat kuliah, kerja, ataupun aktivitas lainnya, cobalah #AQUADULU.
Baca juga: 17 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Tubuh
Jika terasa berat untuk membuka mata setelah bangun tidur, cobalah untuk mencuci muka sesegera mungkin. Pasalnya, percikan air di wajah dapat memberikan sinyal perubahan suhu sehingga tubuh pun akan meresponnya dengan mengembalikan fokus pikiran Anda [1].
Sering Mengantuk di Pagi Hari, Gejala Penyakit Apa?
Ada kemungkinan penyebab ngantuk di pagi hari adalah penyakit tertentu. Penyakit ini menyebabkan beragam gejala, salah satunya berkaitan dengan seringnya tubuh merasa lelah, lemas, atau mengantuk. Berikut ini beberapa di antaranya:
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Cara lain yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan menciptakan lingkungan yang nyaman.
Moms bisa mulai dengan mengubah dekorasi kamar sehingga menjadi lebih nyaman.
Moms juga dapat memasang diffuser agar udara kamar semakin bersih dan baik untuk pernapasan.
Baca Juga: 6 Resep MPASI Oatmeal untuk Bayi dan Rekomendasi Produknya
Tidurlah Jika Mengantuk Saja
Apabila seseorang baik ke tempat tidur hanya karena merasa lelah, maka kemungkinan besar mereka tidak akan tertidur. Penulis Sound Sleep yang bernama Barry Krakow menghimbau supaya kita bisa membedakan antara perasaan lelah dan rasa mengantuk. Sebaiknya tidurlah ketika kamu benar-benar mengantuk.
Rutin Melakukan Olahraga Setiap Hari
Salah satu hal yang sering menyebabkan kamu merasa mengantuk di pagi hari adalah karena kebiasaan jarang atau tidak pernah olahraga. Apabila kamu kurang berolahraga dan merasa kurang memiliki energi, maka cobalah untuk mulai lebih rutin melakukan olahraga secara konsisten. Supaya tubuh tetap bugar dan sehat, usahakan untuk melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap harinya atau tiga kali dalam seminggu. Ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan di rumah saja, seperti zumba, yoga, dan latihan untuk kekuatan otot.
Minum Segelas Air Saat Bangun Tidur
Kelelahan merupakan gejala klasik dehidrasi, bahkan kasus ringan pun dapat memicu perasaan kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan mood.
Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.
Minum segelas air dapat menyegarkan seluruh tubuh Moms sebelum memulai kegiatan.
Jika Moms merasa masih tidak bisa menghilangkan kelesuan di pagi hari, cobalah menambah asupan air dan minuman nonkafein lainnya sepanjang hari.
Melakukan peregangan merupakan salah satu cara menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari.
Ngantuk di pagi hari sering kali menjadi penyebab seseorang terlambat beraktivitas. Hal ini tentu berdampak pada produktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda sering mengalaminya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan.
Ngantuk di pagi hari dapat Anda alami saat merasa kelelahan dan kurang tidur. Selain itu, keluhan ini juga bisa disebabkan hal lain, seperti konsumsi minuman beralkohol, efek samping obat-obatan, jarang berolahraga, hingga stres berlebihan.
Terkadang, keluhan mengantuk di pagi hari juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti anemia, hipotiroidisme, dan diabetes.
Jika terjadi sesekali, ngantuk di pagi hari sebenarnya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan. Namun, bila terjadi terus-menerus, ngantuk di pagi hari bisa saja membuat Anda sulit berkonsentrasi sehingga mengganggu aktivitas dan performa Anda.
